60 kg

Markotko, zawsze się wlicza ;-) tak to byś na klatę ze 60 kg przyjęła ;-) ale ciesz się , tak , czy siak! ja 40 kg jeszcze długo nie zobaczę! u mnie max to 30 kg (sztanga 20 kg + 10 kg obciążenie) ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-19 14:28:24

08.01.2013 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 42,5 kg/45 kg/47,5 [...]

Wprowadziłem pewne zmiany do programu. GÓRA A 1. Push press z klatki (siła, 64 kg na kolejnym treningu) 2. Wiosło podchwytem (siła, 94 kg) 3. Ława wąsko (objętość, 60 kg) DÓŁ A 1. Martwy ciąg, klasyk (siła, 125 kg) 2. Przysiady tylne (objętość, 65 kg) 3. Łydka 4. Brzuch GÓRA B 1. Ława (siła, 74 kg) 2. Wyciąg górny na najszersze (objętość, ok. 60 [...]

wymyśliłem sobie, że będę je brał rano jak wstanę, zaraz po lekkim śniadaniu i na noc. Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady lajtowo 2x10 50 KG, 2x10 75KG - nakierowane na trzymanie równowagi i panowanie nad sobą (krzywienie się) MC 2x10 60KG - proste nogi, 2x85KG, próbowałem sumo, ale niezbyt mi to wychodziło 1x6 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x12 [...]

Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami 2x8 10KG, 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu - podczas tego ćwiczenia pękła linka na wyciągu - 1x6 40 KG wiosłowanie oburącz sztanga 3x8 50 KG, 1x8 60 KG modlitewnik 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG Orbitrek 30 minut brzuszki 1x50, 1x25, 1x20 uginanie na boki 1x30 25 KG wrr nie lubię [...]

no i siadło ! siady 2 serie rozgrzewkowe 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg ! + 5kg od ostatniego treningu klata 2 serie rozgrzewkowe 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 92,5 kg + 2,5kg od ostatniego treningu - poszło bardzo lekko, w zapasie 2-3 powt. wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 5x47,5 5x52,5 5x57,5 5x67,5 5x72,5 + 2,5 kg od [...]

[...] 4x15-10 15 kg 22 kg i 2 ost serie 27 kg Uginanie nogi na maszynie do wyprostow 5x15-12 rep 1 seria 5 kg reszta juz 10 kg. Lydki: wznosy ze sztanga na barkach 6x30 60 kg obciazenia.Po kazdej seri 30 rep z 60 kg robilem 30 rep bez obciazenia do palenia. Miska doszla jeszcze salatka babuni taka ze sklepu 200 g. Trening dobry nogi jak [...]

[...] kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 1,25 kg podsumowanie: w czasie dociskania nad głową zadzwonił do mnie znajomy i tak sie rozgadał że gadalismy 20 min. W miedzy czasie zrobilem serie na 55 - 60 kg ale układ nerwowy sie roztroił i wiecej niz 65 by nie poszło. Łapa boli dalej..

10 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 [...]

[...] z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 BRAK CZASU :( b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 95 kg x 15 105 kg x 15 115 kg x 15 125 kg x 13 ( poprzednio 105 x 15) 2)BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 65 kg x 20 75 kg x 20 85 kg [...]

[...] orłem na drążku nie jestem. ŁAWA DEMOLA - Mimo ze na poprzednich 15-kach kiedy wykonywałem pierwszy raz to ćwiczenie zmierzyłem się przez złe dobranie obciążenia ze sztangą 60 kg wykonując zaledwie 12 powtórzeń i to w pierwszej serii w otatniej było 50 x 14, dzisiaj ustaliłem cieżar roboczy jako 55 kg i wykonałem całe 15 repsów . MOD-WOD [...]

[...] x 15 + 15 ( poprzednio 28 kg x 15 + 15) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 15 CC x 15 CC x 15 (poprzednio identycznie) 3) ŁAWA DEMOLA 40 kg x 15 50 kg x 15 60 kg x 15 (poprzednio w serii głównej 55 kg x 15) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 24 kg x 15 + 15 26 kg x 15 + 15 28 kg x 13 + 13 (poprzednio 26 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione [...]

[...] 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 120 kg x 15 130 kg x 15 140 kg x 15 ( poprzednio 125 x 13) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 80 kg x 20 90 kg x 20 100 [...]

Dzień 10: Klatka + triceps + brzuch + aeroby 1. Hantle skos: 8x 22/26/28/30 kg, 5x 34 kg. 2. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 8x 60 kg, 7x 70 kg, 4x 80 kg. 3. Hantle poziom: 8x 20/24/28 kg, 6x 30 kg. 4. Rozpiętki poziom: 15x 6/8 kg, 10x 10/12 kg. 1a. Pompki francuskie: 10x cc/25/30/40 kg, 8x 50 kg. 2a. Wyciskanie hantla zza głowy: 8x 24/26/30 [...]

[...] 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 3 serie: 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 52 kg x 15/15/11 + 30 lbs x 15/15/12 55 kg x 10 + 30 lbs x 15 dobre czucie, za tydzień regresja: 40 kg, 60 kg, 50 kg, 40 kg + 20 lbs, 40, 30, 20. 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3 serie: CC x 12 + 15 lbs x [...]

[...] 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 3 serie: 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 52 kg x 15/15/11 + 30 lbs x 15/15/12 55 kg x 10 + 30 lbs x 15 regresja: 40 kg, 60 kg, 50 kg, 40 kg + 20 lbs, 40 lbs, 30 lbs, 20 lbs dobre czucie, za tydzień regresja: 40 kg, 65 kg, 55 kg, 45 kg + 20 lbs, 45, 35, 25. 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki [...]

05.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x8 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -14x CC -10x CC -8x CC -6x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x8 -30 kg x8 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg [...]

12.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -10x CC -8x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -28 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x7 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x9 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg [...]

26.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x5 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -12x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x6 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Push-Press - czułem brak mocy, ledwo co zrobiłem serie 65 kg, 72,5 kg nie miałem mocy zrobić ani razu i zrobiłem drop seta na 60 kg MC - do 120 kg szło jak po maśle ale już potem 140 kg nawet nie oderwałem z ziemi bo czułem że złamie technikę Dipy - założyłem 25 i jechałem z tym koxem. pomimo bólu w [...]